こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_）です。
「朝こそ1日のパフォーマンスを決める」と言われます。
しかし、早起き・運動・読書・瞑想など、良い習慣を頭でわかっていてもなかなか続かない人が多いのではないでしょうか。
2025年現在、AI（ChatGPT・Notion AI・スマートウォッチ連携）を活用すれば、自分に最適化された朝のルーティンを設計し、自動で管理することが可能になりました。
この記事では、最新AIを活用した「朝のルーティン設計法」を解説します。
AIで朝ルーティンを習慣化するメリット
- パーソナライズ
ChatGPTにライフスタイルや目標を入力すると、自分専用のルーティンプランが即生成されます。 - 自動化
NotionやGoogleカレンダーと連携することで、習慣管理を自動で可視化。 - データ活用
FitbitやApple Watchから取得した睡眠・心拍数データをルーティン改善に活かせます。
ステップ解説：AIで作る朝ルーティン
ステップ① ChatGPTでプラン生成
ChatGPTに以下のようなプロンプトを入力すると、あなたに合ったルーティンが提案されます。
私は平日7:00に起床し、朝30分で運動・読書・日記を習慣にしたいです。
無理なく続けられる朝ルーティンを作ってください。
ステップ② Notionに習慣トラッカーを設置
- 朝の行動をチェックリスト化
- 習慣の継続率を自動でグラフ化
- 進捗を可視化して「見える化効果」でモチベーションUP
ステップ③ スマートウォッチと連携
- 睡眠時間を自動取得 → 翌朝の開始時間を調整
- 心拍数やストレスレベルをもとに、軽め／強めの運動を切り替え
実際のAI活用例
- 例1：ChatGPTが提案 → 「7:00起床 → 白湯を飲む → 5分瞑想 → 15分ストレッチ → 10分読書」
- 例2：Notionで「チェック済み」の数が自動集計され、週ごとの達成率が円グラフで表示
- 例3：Fitbitの睡眠スコアが低い日は、ChatGPTが「今日は軽めのルーティンにしましょう」と提案
おすすめツール
- ChatGPT Plus → 高精度のルーティン提案
- Notion AI → 習慣トラッカー作成が簡単
- Fitbit / Apple Watch → データ連携で効果的なルーティン改善
👉 これらのツールを組み合わせれば、「習慣が続かない問題」をAIが解決してくれます。
まとめ
朝のルーティンは「やる気」ではなく「仕組み」で続ける時代です。
AIを活用すれば、あなた専用のルーティン設計 → 実践 → 振り返り → 改善が自動化されます。
✅ さらに具体的な「ChatGPTプロンプト集」や「Notionテンプレート」を知りたい方は、以下のnote記事で詳しく解説しています。
👉 [note有料記事はこちら｜📌習慣化マスターセット]
📩 カスタマイズしたAI×習慣設計を相談したい方はこちらからお問い合わせください。
🔹 お問い合わせ・無料相談はこちら
👉 LINE登録
👉 Googleフォーム
