【怪我】嫌な記憶がフラッシュバックする経験談と対処法｜スポーツ

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

私は日ごろからスポーツをしていて、つい先日運動中に怪我をしてしまいました。

そして、その時の記憶が時々フラッシュバックしてしまいます。

その時の状況と対処法をご紹介します。

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2022年11月の最初の週にいつも通り朝トレーニングしていました。

道路の脇にある段差を利用して、右足を段差に置いて、左足を引きつけるようにジャンプのトレーニングをしていました。

その際に、左足が段差の所に着地してしまい思い切り左足首を捻ってしまいました。

足首は時々捻挫するのですが、今回の痛みはいつもと違くて体を支えられませんでした。

幸い家が近かったので、引きずるように家に戻りました。

怪我の対処法の知識はあったので、足の固定とアイシングをすぐに行いました。

「また、捻挫か」と思いましたが、次の日、足を見ても特に腫れていなかったので捻挫ではなく、うちくるぶしから骨にかけて、もしかしたらヒビが入っているのかと思いました。

2週間経ち、当初100%あった痛みや違和感も今は20%くらいまでおさまりました。

しかし、念の為、走るトレーニングは控えました。

ここからが、問題なのですが、足を捻った時の記憶と想像が頭の中でフラッシュバックするのです。

フラッシュバックするとその時の痛みや多少の不安が募ります。

この状態が続くと頭の中がものすごくモヤモヤしているのが分かります。

11月15日、この日は特にその状態が見られたので、「これはやばいな」と感じました。

そして、インターネットで病状や対処法を調べました。

そうすると「PTSD」なのかな、と思いました。私自身はカウンセラーの資格もあるため、自身の知見とネットの情報を照らし合わせて、恐らくPTSDの兆候はないと判断しました。

このような精神状態になった際によく使われる対処法としては「認知行動療法」があります。

そこで、認知行動療法のやり方だと「瞑想」や「コラム法」「ラディカルアクセプタンス」などがあります。

瞑想は毎日の習慣として実施しているので、やるなら「コラム法」と「ラディカルアクセプタンス」だと思い、早速実施しました。

まず、コラム法では主に以下のことを紙に書き出します。

これらを書き出すことで、感情を客観的に見ることができて、気持ちを整理できました。

そして、続いてはラディカルアクセプタンスです。

このような対処法をした上で他に何か原因がないかを考えました。

私は普段、一人でいることが多く、身近にいつでも何でも話せる人がいないことも気持ちの整理がつかない原因だと思いました。

普段の心理状態では大丈夫なのですが、気持ちが落ちている時などに人に話すことによる「アウトプット」が必要だと思いました。

そして、実際に人と話すことで安定してきたのが分かりました。

普段は「インプット」したことを誰かに説明するように一人で話すことはあるのですが、それは、一人でのアウトプットであって、返答をもらうといった「会話」がありません。

また、外で「散歩」をするといった行為も気分転換になります。

私は、運動はしますが、それ以外の時間は家で黙々とパソコン作業や読書などをしているため、環境が変わりません。

なので、気分を変えたい時は外に出てみることも重要だと思いました。

今回の経験を通してのまとめです。

まだ、完全に良好とは言えませんが、少しずつ向き合っていきます。

私と同じような経験をしたことがある方や今も困っている方がいたら、是非、今回紹介した記事を参考にしてみて下さい。

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以上が今回のブログとなります。

読んで頂きありがとうございます。

また次回お会いしましょう。

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