こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。
最近、ストレスで体調悪いなぁ。。。
この様に日常的に「ストレス」を感じることが多いのではないでしょうか？
今回は、私も実践している「エクスプレッシブ・ライティング」という考え方について紹介します。
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ストレスを感じる場面
「あなたは、どんな時にストレスを感じますか？」
ストレスの感じ方は人それぞれだとは思いますが、主に以下の場面があるのではないでしょうか。
ストレスを感じる場面
・職場や学校の作業内容や待遇
・家計や金銭面
・職場や学校での人間関係
・時間がない
・健康状態
・通勤
また、ストレスを感じた時の症状として以下があると思います。
ストレスの症状
・イライラしやすい
・やる気がなくなる
・体調が悪くなる
・睡眠不足
・人にあたってしまう
この様なストレスを感じた時に、皆さんは、どのようにストレスを解消していますか？
以前の記事では、ストレス対策や集中力の向上などには「運動」と「瞑想」が良いという記事も書きました。
そこで、今回は、「エクプレッシブ・ライティング」について紹介したいと思います。
エクスプレッシブ・ライティング
「エクスプレッシブ・ライティング(Expressive writing)」とは、直訳すると「表現豊かな文章」という意味です。
その意味の通り、「自分の思ったこと、感じたこと」の感情を文に起こします。
やり方としては
やり方
・ノートなどに自分の感情を書き出す
・文法などに注意を払わない
・1日20分ほど行う
・書いた日時を記入する
特に、最初の頃は、書いた後に少し悲しくなったり、落ち込んだりするかもしれませんが、数時間もすれば慣れてきます。
私も仕事関係で悩んでいた際、仕事中にひたすら書いていました。笑
私が書いていた内容はこの様な感じです。
実際に書いた内容
・通勤時間の長さ
・なぜリモートではダメなのか
・自分がやりたいことをやる時間がない
・1日中座っての仕事は生産性が低下する
・聞いてた業務内容と異なる
など、その時の感情を詳細に書いていました。
やはり、自分の感情を文字に起こして表現することで書いた後はスッキリしました。
エクスプレッシブ・ライティングの効果
・気持ちがスッキリする
・問題の解決方法が得られる
・客観的に自分を見られる
皆さんも、ストレスを感じた時、不安な時には、その気持ちを文字に起こして表現してみては如何でしょうか？
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以上が今回のブログとなります。
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