こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。
緊張を緩和させたい、パフォーマンスを高めたいと思う方も多いのではないでしょうか。
その様な時に「リアプレイザル」という方法がおすすめです。
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リアプレイザルとは
みなさん、大勢の前で話したり、プレゼンをしたりするときなど緊張しませんか。
そのような緊張を改善させて、パフォーマンスを向上させてくれる方法があります。
それは「リアプレイザル」という方法です。
「リ(re)=再び」「アプレイザル(appraisal)=評価」で、ネガティブな感情を再評価するという方法です。怒る前に一旦冷静になって物事を整理して考え直すことで負の感情やストレス感情を切り離すことができる方法です。
例えば、以下の状況、考えになったら感情をポジティブに置き換えます。
・「困難な状況に置かれている」→「自分を成長させてくれる環境に置かれている」
・「緊張してきた」→「興奮してきた・楽しくなってきた」
・「上司に怒られた」→「上司も何か辛いことがあったから今日は機嫌が悪いのだろう」
・「最悪な一日だった」→「体が疲れているからしっかり休もう！」
この様に感情に身を任せるのではなく、一度立ち止まりいつもと違う視点で物事を考えます。
アメリカのハーバード大学の研究では、「生物の中で唯一人間は、自分の感情をコントロールし、意図的に影響を与えることができる」と言われています。
是非、今回紹介した「リアプレイザル」を参考にしてみて下さい。
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