【入門】サマタ瞑想・スピリチュアル瞑想とは？やり方と効果について解説。

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

サマタ瞑想・スピリチュアル瞑想とは？

今回は「サマタ瞑想・スピリチュアル瞑想」について紹介します。

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サマタ瞑想・スピリチュアル瞑想とは

サマタ瞑想・スピリチュアル瞑想とは

「瞑想とは何か？」については、こちらの記事で紹介しました。

サマタ瞑想

サマタは日本語で「止」を意味し、サマタ瞑想の目的は、「心を落ち着かせる事」「なにかひとつのものに意識を集中させる事」です。吸ったり吐いたりする呼吸に気づき続ける瞑想です。

呼吸の数を数えるものを、「数息観(すうそくかん)」といいます。
また、「九相観(くそうかん)」という考えがあり、死体が朽ち果てていく９段階のプロセスを通して瞑想するものです。

やり方

1.特定のもの（呼吸やロウソクの炎など）に集中します

2.対象から注意をそらさず、観察し続けます

3.注意が逸れたら、また注意を戻します

スピリチュアル瞑想

スピリチュアル瞑想は、ヒンドゥー教、道教、キリスト教を信仰している方々が主に実践する瞑想方法で、神様や天地との繋がる為のお祈りと考えられています。

「言葉」で感謝と願いを伝える瞑想です。

やり方

1.集中出来る静かな環境を整えます

2.気持ちを祈りである「言葉」を心の中で唱える
例えば、今日も生きている事に対して「ありがとうございます」、悪い事に対して「ごめんなさい・許してください」、嫌な気持ちに対して「許します」、家族や友人や恋人へ「好きです・愛しています」、今日の出来事に対して「嬉しいです・楽しいです」、衣食住への感謝を表す「幸せです・感謝しています」など

3.全てをポジティブな思考へ変える為、「言葉」として表現し気持ちを穏やかな状態にします

4.ゆっくり静かな気持ちで、呼吸へ意識を向けます

5.5分程度続けます

みなさんも、是非、瞑想を試してみてください！！

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