こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。
瞑想のやり方を教えて！
今回は「瞑想の基本的なやり方」について紹介します。
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瞑想の基本的なやり方とは
「瞑想とは何か？」については、こちらの記事で紹介しました。
瞑想には、様々な種類がありますが、その中でも基本的なやり方とその考えについて紹介します。
以下の3ステップがあります。
1.調身(姿勢を整えること)
瞑想では、姿勢は心の状態と密接に結びついており、姿勢の乱れと心の乱れは連動していると考えられている為、しっかりとした姿勢で瞑想をしないと効果が薄くなります。
2.調息(呼吸を整えること)
呼吸も心の状態に大きな影響を及ぼします。普段の生活でも緊張している時は、呼吸が浅くなるはずです。反対にリラックスしているなら、呼吸は深く大きいものになります。
3.調心(心を整えること)
雑念が少なく、今ここに集中出来ている時で、余計な考えに捉われていなくて心が安定した状態です。
この様な、心がしっかりと整えられている状態を専門用語で「マインドフルネス」と言います。
瞑想のタイミング
■朝の瞑想は、心を落ち着かせ集中力を高めてくれる
朝の瞑想は「感覚や頭の中をクリアにし、1日を気持ちよくスタートできる」効果があります。
イメージとしては、静から動に睡眠状態の精神を、覚醒状態へスムーズに移行させてくれます。
■寝る前の瞑想は、睡眠の質を上げてくれる
夜の瞑想は「その日に感じた物事を整理して、リラックスモードにする」効果が得られます。
こちらは、動から静のイメージです。
みなさんも、是非、瞑想を試してみてください！！
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