【インドネシア生活記】南スラウェシ州マカッサルのDISPORAにて陸上指導、ラマダン中の練習とBuka Puasa｜スポーツ

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

私は、2023年9月25日よりインドネシアにて生活をしています。

今回は、「南スラウェシ州マカッサルのDISPORAにて陸上指導、ラマダン中の練習とBuka Puasa｜スポーツ」について紹介します。

「国際協力に興味のある方」や「海外が好きな方」、「インドネシアで生活予定の方」へ参考になればと思います。

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南スラウェシ州マカッサルのDISPORAにて陸上指導、ラマダン中の練習とBuka Puasa｜スポーツ

私は過去にミャンマーやオーストラリアで生活していた経験もあり、ブログで生活情報を発信しているので、こちらの記事もあわせて参考にしてみてください！

私は、2023年10月25日より南スラウェシ州マカッサルの「青年スポーツ局 (Dinas Kepemudaan dan Olahraga Provinsi Sulawesi Selatan(DISPORA))」にて陸上競技の指導をしています。

ラマダン前の休みも終わり、3月5日からトレーニング再開。

ラマダン中、ムスリムの方は朝日が昇る (大体5時頃) から日没 (大体18時半頃) まで断食 (Puasa) しているため、飲むことも食べることもできません。

昨年同様、今年もこの時期が来たかという感じです。 (笑)

そして、トレーニングをする選手にとって、食べ物を食べれないことによるエネルギーの枯渇及び水分補給の制限はかなりきついことです。

特に、体は約60%が水分で構成されているので、ハードな練習により発汗するとその分、水分やナトリウムなどの補給が必要となります。

水分補給ができないと下記のようなリスクがあります。

ただ、宗教上仕方がないことなので、選手の体調をチェックしながら指導法やトレーニング強度を変えることで、ポイントを絞った練習を心がけています。

ラマダン中は朝トレーニングはなく、夕方のトレーニングだけとなり、土曜朝の練習も夕方になります。

トレーニングが18時頃に終了すると、アザーン (祈りの時間) になります。

この後に断食が終わり、ムスリムの方は食事が出来るようになります。 (これをBuka Puasaと言います)

この日はちょうど選手の誕生日なので、一緒にBuka Puasaをしました。

Buka Puasaでは、「タクジル (Takjil) 」と呼ばれる軽食や飲み物が一般的です。

これは、ラマダンの際に日没後に最初に口にする軽食や飲み物のことを指します。

ラマダン中は日の出から日没まで飲食が禁止されているため、日没後に体に優しくエネルギーを補給できる食べ物が好まれます。

そのため「Es Buah」と呼ばれるフルーツカクテルのようなデザートで、ココナッツミルクやシロップと一緒に食べるのような飲み物が一般的。 (めっちゃ甘い)

そして、軽食 (普段避けている揚げ物と米！) も頂きます。

私は家に帰ってから、揚げ物の衣を剥いで、米ははけてから食べました。 (笑)

このような経験も今年で最後となります。

今は5月にスラバヤで開催される大会に向けて練習に励んでいます。

以上が今回のブログとなります。

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