こんにちは、ススムです。こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。
以前の記事では、「マインドフルネス瞑想」「歩行瞑想」の効果と方法について紹介しました。読んでない方は是非参考に！
✔️マインドフルネス瞑想
✔️歩行瞑想
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慈悲の瞑想
これまで、「マインドフルネス瞑想」と「歩行瞑想」について紹介しましたが、今回紹介する「慈悲の瞑想」も日常的に取り入れています。
まずは瞑想の効果を復習しましょう。
瞑想の効果
- 作業の生産性・集中力・記憶力の向上
- ストレス軽減
- メンタルの安定（不安の減少・緊張緩和・感情のコントロール）
- 睡眠の質向上
- 免疫力向上（体調を崩しにくい）
など、他にも様々な効果があります。
では、どうやって行うのか？
さっそくみていきましょう。
慈悲の瞑想のやり方
慈悲の瞑想は色々とルールがあるのですが、簡単に説明します。
まずは、自分自身に対して、慈悲の心を作ります。慈悲の心とは他の生命に対して楽を与え、苦を取り除くことを望む心の働きの事を言います。
そして、正直な心で「私は幸せでありますように」、「私の悩み苦しみがなくなりますように」「私の願いごとが叶えられますように」、「私に悟りの光が現れますように」と唱えます。
次に、自分にとって幸福になって欲しい人（家族・友人・恋人）の事について同様に唱えます。
最後に、全ての生命について同様に唱えます。
詳しいルールや方法はこちらの記事を参考に。
一見、スピリチュアルのようですが、効果はあります。
まとめ：1日の作業効率
何か勉強や仕事をするにも、集中力などが低いとなかなかはかどりません。
そういった時にこういった方法を取り入れてみると劇的に変わると思います。
当ブログでは「健康」「心理学」にまつわる様々なネタも紹介しておりますので、是非、こちらも参考にしてみて下さい！
健康・心理学のおすすめ記事
また、何かあったら紹介したいと思います。
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以上が今回のブログとなります。
読んで頂きありがとうございます。
また次回お会いしましょう。
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