【心理学】ウルトラディアンリズムとは？90分の集中で生産性を上げる

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

今回は「ウルトラディアンリズム」について紹介します。

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ウルトラディアンリズムとは

みなさん、「ウルトラディアンリズム」という言葉を聞いた事ありますか。

「サーカディアンリズム(概日リズム)」の事は、ご存知の方もいるかもしれません。

人間は約24時間のサイクルで脳波や体温、血圧などが規則的に変化し、この周期を「概日リズム（サーカディアンリズム）」と言います。

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それでは、「ウルトラディアンリズム」とは何なのでしょう。

日中の眠気や注意力、作業能率、脳波の周波数などの脳機能にもレム睡眠に似たリズムがあり、90分刻みの体内リズムを「ウルトラディアンリズム」と言います。日中の眠気もこのリズムで訪れるもので、そこまで強い眠気ではなくとも集中力が切れてしまう事は確かです。

日頃、仕事をしていて、「集中出来ない」「気が散る」「疲れた」と感じる事が多いのではないでしょうか。「集中力」に関しては、当ブログで様々なテクニックを紹介してきました。

「集中力」について多くの研究がされる中で、「時間生物学」では「体内時計」と深く結びついていると言います。

これらのリズムは、血圧や免疫力、糖分バランスの変化などで表れ、適切なタイミングで食事や睡眠を促します。多くの人は、この体内リズムと社会的なリズムが合わない事により生産性が低下します。

この「ウルトラディアンリズム」が90分周期なので、逆に言えば人の集中出来る時間は、「90分間もある」という事です。90分間で仕事に集中し、休憩をとって、また新たな90分に備える、というサイクルを作れば、体内リズムと仕事のリズムは合うということです。

そして、休憩中の過ごし方としては以下のポイントが挙げられます。

この様に、休憩中は、スマホをいじったり、誰かと会話をしたりして外部の刺激を入れない様にすると次の90分に万全な状態で挑む事が出来るのです。

「生産性を上げたい」「集中力を高めたい」と思ったら是非、このメカニズムを理解してください！

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