こんにちは、ススムです。
まず、下記の状況が当てはまるかどうか確認してください。
※当てはまらなければ読む価値のない記事です。
項目
- 食欲が抑えられない
- 集中力が途切れる
- 代謝が悪いため痩せにくい
- すぐに疲れる
- 見た目の老化
あてまはりましたか？
【瞑想や健康に関する基本を学ぶ事が出来るおすすめの本】
科学的根拠あり、HIITを推奨するわけ
「まず、HIITとは何なのか？？」
HIITとはHigh-Intensity-Interval-Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングとも言います。
その名の通り、息の上がる高強度のトレーニングを１回１～４分行います。
トレーニングの種類はというと、代表的なのが”バーピージャンプ”です。
”バーピージャンプ”とは、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果がある全身運動。
やり方はこちらの動画を参考に⇩
この運動を【２０秒行い１０秒の小休止】で6~8セット行います。
※最初の頃は、セット数を減らしても構いません。
最初は週2から、慣れてきたら週3、4、5、、と増やしていきましょう。
高強度なので最大心拍数の70~90%くらいですね。
［計算式⇩］
【（220－年齢）×70~90%】
✔ポイント
- 持久力が上がる(最大酸素摂取量の増加)
- 瞬発力の向上
- トレーニング効果の持続
- 場所と道具を気にしない
- 基礎代謝の向上
- 集中力の向上
- 高消費カロリー(1分当たり約5キロカロリー) など
ポイント
なるべく午前中に行い、運動後30分から3時間は集中力のゾーンに入りやすいため、作業のタスクをこなしたほうが、作業効率が上がりやすい。また、その後も集中力を保ちやすい状態になる。
健康のおすすめ記事
まとめ：HIITのメリット
私もこのHIITを午前中の早い時間に行ってから作業に取り組んでいます。
これをやり始めてから、頭がすっきりした状態で１日を過ごすことが出来ています。
また、ランニングや長時間の運動ではなく、短時間で場所も選ばず出来るため
続けやすいです。
最初はキツイと感じるかもしれませんが、やれば効果は出やすいです。
あなたが本気ならやると思います。
また、何かあったら紹介したいと思います。
質問などがあれば気軽にコメント下さい。
仕事の依頼などがあればメールまたはSNSにてお問い合わせ下さい。
以上が今回のブログとなります。
読んで頂きありがとうございます。
また次回お会いしましょう。
※当ブログ運営者のポートフォリオはこちら
当てはまりましたか？
あわせて読みたい記事
ミャンマー語の学習教材はこちら
【ビジネスやお金の考えを学ぶ事が出来るおすすめの本】
著者の書籍
【ミャンマー語学習教材３選】
※ミャンマー語のテスト問題集作成しました。詳しくはこちらから
※スポーツコミュニティ⏩【Healthcare and Sports】
※ミャンマー✖️日本コミュニティー⏩【MyanJapa Life】
※オフィシャルページ⏩【霜田晋-Susumu Shimoda】
企業の方、プレスの方、個人の方など、仕事の依頼に関するお問い合わせは以下の
フォームからお気軽にご連絡下さい
コメント