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【インドネシア生活記】マカッサルでのスポーツ指導、陸上競技のテスト実施と進捗|2024年9月

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

私は、2023年9月25日よりインドネシアにて生活をしています。

今回は、「マカッサルでのスポーツ指導、陸上競技のテスト実施と進捗」について紹介します。

「国際協力に興味のある方」や「海外が好きな方」、「インドネシアで生活予定の方」へ参考になればと思います。

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マカッサルでのスポーツ指導、陸上競技のテスト実施と進捗|2024年9月

私は過去にミャンマーやオーストラリアで生活していた経験もあり、ブログで生活情報を発信しているので、こちらの記事もあわせて参考にしてみてください!

私は、2023年10月25日より南スラウェシ州マカッサルの「青年スポーツ局 (Dinas Kepemudaan dan Olahraga Provinsi Sulawesi Selatan(DISPORA))」にて陸上競技の指導をしています。

各種目のテスト実施

2024年9月7日(土)、普段練習しているGor Sudiangのグラウンドにて陸上の能力確認テストを実施しました。

数ヶ月に1回この様なテストをしており、主な目的は下記の通りです、

目的

・現時点でのパフォーマンス確認

・練習の進捗と修正

・課題の把握

・モチベーションの向上

・試合を想定した調整方法の習得 など

私が担当している跳躍では、走幅跳と走高跳を実施しました。

今回、既存の跳躍メンバー2名に加えて他4名、計6名の選手が参加しました。

ウォーミングアップ時間を1時間10分ほど設けて、時間までは各々調整します。

この調整方法によってパフォーマンスが良くも悪くもなります。

ウォーミングアップは普段通り下記のように行いました。

ウォーミングアップ

・ジョギング外周1周

・スプリントドリル 10種目

・動的ストレッチ

・ハードルドリル 7種目

・スパイク流し 2本

これらのアップを終えたら、跳躍の場合は跳躍ドリルなどで動きをほぐす必要があります。

なので、アドバイスとして以下の様な指示をしました。

アドバイス

・全助走 最低2本

・短助走 足の引き上げ及び着地

選手はいつも助走練だけ終えてすぐに本番に入ります。

しかし、これだけでは助走の動きの確認はできますが、踏み切って着地するという動きは確認できないまま本番を迎えてしまいます。

実際に助走、踏切、空中姿勢、着地の動きをすることで、筋肉の緊張がほぐれて柔軟性も高まるため、よりスムーズにパフォーマンスできます。

そして、時間になり本番開始。

今回は下記の様なルールで実施しました。

ルール

・3回試技

・試技間のレストは7分

・ファールの場合は踏切位置から実測

1回目の試技は、アップから集中力が続いているので選手全員動きは良いです。

また、跳躍において1回目の試技はかなり重要です。

跳躍は回数を重ねるごとに疲労が蓄積されて、試技間が長いと集中力を保つのが難しくなります。

なので、1回目の試技で何としても結果を残したいものです。

1回目の試技から既存跳躍メンバーの2名は自己ベストを更新したので安心しました。

2回目、3回目と動きは悪くありません。

普段から跳躍練習の最初に必ず4回は助走練習をするので、助走は問題ありません。

全体の結果としては下記の通りです。

結果

・Reno
6.27 / 6.24 / 5.97

・Faiz
5.36 / 5.24 / 5.37

・Yosaf
4.93 / 5.21 / 4.78

・Kia
3.63 / 3.60 / 3.68

・Irham
4.67 / 4.90 / 4.93

Coach Jim | Athletics Club 🏃‍♂️ on Instagram: "▶︎SPORTS IN INDONESIA 📍南スラウェシ州青年スポーツ局 - マカッサル - Dinas Kepemudaan dan Olahraga Provinsi Sulawesi Selatan (DISPORA) ◽️Long Jump Test Result (07/09/2024) ・Reno 6.27 / 6.24 / 5.97 ・Faiz 5.36 / 5.24 / 5.37 ◽️Point ✔︎ルールは下記のように実施 ・3回試技 ・試技間のレストは7分 ・ファールの場合は踏切位置から実測 ウォーミングアップの内容や時間配分、メンタルの整え方、集中力の維持、レスト間の過ごし方など、試合を想定して行動することがとても大切です。 ✔︎課題点 ・跳躍のウォームアップにて、自分自身で考えて行動する必要がある ・踏切前に腕を回す動きをしてしまい、うまく空中動作へ繋げられなかった ・1回1回の跳躍で空中動作が異なるので、自分にあった効率の良い動作を学ぶ ・全助走になると普段練習している着地練習の動きができなかった 今回のテストでは全員が自己ベストを更新したので日頃の成果が発揮できたのかと思います。 自分で考え、課題を把握し、改善策を練っていきましょう。 Hari ini dilakukan tes atletik cabor masing-masing. 6 atlet ikut tes lompat jauh dan 3 atlet ikut tes lompat tinggi. ✔︎Dilakukan sesuai dengan aturan berikut. ・Dilakukan 3 kali ・Waktu istirahat 7 min ・Kalau kakinya up, ukur dari mana posisi lompat (jari kaki) Sangat penting untuk memikirkan isi pemanasan Anda, bagaimana mengalokasikan waktu Anda, bagaimana mempersiapkan mental Anda, bagaimana menjaga konsentrasi, bagaimana menghabiskan waktu di antara waktu istirahat, dll ✔︎Nasihat ・Saat melakukan pemanasan untuk lompat jauh, Anda perlu berpikir dan bertindak sendiri. ・Sebelum lompat, melakukan gerakan memutar tangan dan tidak dapat menghubungkannya dengan baik ke gerakan udara. ・Gerakan udara berbeda untuk setiap lompatan, jadi pelajari gerakan paling efisien yang sesuai untuk Anda. ・Saat awalan full, tidak bisa melakukan gerakan latihan pendaratan yang biasa latih. Baik karena semua atlet memperbarui yang terbaik dari diri sendiri. Hal yang penting adalah pikirkan sendiri, pahami masalahnya, dan buat rencana perbaikan. 📩Business/Endorse Saya pelatih olahraga profesional dari Jepang🇯🇵 Kalau Anda ingin berkonsultasi hubungilah di DM. 🧑‍💻Vlog @susumu.life.story #lompat ーーーーーーーーーーーー #インドネシア#マカッサル#インドネシア生活 #海外生活#ボランティア#国際協力 #スポーツ#陸上#ヘルスケア#マーケティング #海外#海外起業#jica#jica海外協力隊 #indonesia#makassar#sports#athletics #olahraga#jepang#fyp#fypage#vibes #bahasaindonesia#bahasajepang #makassarinfo#sulsel#kesehatan#nutrisi"
practiceofathletics on September 7, 2024: "▶︎SPORTS IN INDONESIA📍南スラウェシ州青年スポーツ局 - マカッサル- Dinas Kepem...
Coach Jim | Athletics Club 🏃‍♂️ on Instagram: "▶︎SPORTS IN INDONESIA 📍南スラウェシ州青年スポーツ局 - マカッサル - Dinas Kepemudaan dan Olahraga Provinsi Sulawesi Selatan (DISPORA) ◽️Long Jump Test Result (07/09/2024) ・Yosaf 4.93 / 5.21 / 4.78 ・Kia 3.63 / 3.60 / 3.68 ◽️Point ✔︎ルールは下記のように実施 ・3回試技 ・試技間のレストは7分 ・ファールの場合は踏切位置から実測 ウォーミングアップの内容や時間配分、メンタルの整え方、集中力の維持、レスト間の過ごし方など、試合を想定して行動することがとても大切です。 ✔︎課題点 ・跳躍のウォームアップにて、自分自身で考えて行動する必要がある ・踏切前に腕を回す動きをしてしまい、うまく空中動作へ繋げられなかった ・1回1回の跳躍で空中動作が異なるので、自分にあった効率の良い動作を学ぶ ・全助走になると普段練習している着地練習の動きができなかった 今回のテストでは全員が自己ベストを更新したので日頃の成果が発揮できたのかと思います。 自分で考え、課題を把握し、改善策を練っていきましょう。 Hari ini dilakukan tes atletik cabor masing-masing. 6 atlet ikut tes lompat jauh dan 3 atlet ikut tes lompat tinggi. ✔︎Dilakukan sesuai dengan aturan berikut. ・Dilakukan 3 kali ・Waktu istirahat 7 min ・Kalau kakinya up, ukur dari mana posisi lompat (jari kaki) Sangat penting untuk memikirkan isi pemanasan Anda, bagaimana mengalokasikan waktu Anda, bagaimana mempersiapkan mental Anda, bagaimana menjaga konsentrasi, bagaimana menghabiskan waktu di antara waktu istirahat, dll ✔︎Nasihat ・Saat melakukan pemanasan untuk lompat jauh, Anda perlu berpikir dan bertindak sendiri. ・Sebelum lompat, melakukan gerakan memutar tangan dan tidak dapat menghubungkannya dengan baik ke gerakan udara. ・Gerakan udara berbeda untuk setiap lompatan, jadi pelajari gerakan paling efisien yang sesuai untuk Anda. ・Saat awalan full, tidak bisa melakukan gerakan latihan pendaratan yang biasa latih. Baik karena semua atlet memperbarui yang terbaik dari diri sendiri. Hal yang penting adalah pikirkan sendiri, pahami masalahnya, dan buat rencana perbaikan. 📩Business/Endorse Saya pelatih olahraga profesional dari Jepang🇯🇵 Kalau Anda ingin berkonsultasi hubungilah di DM. 🧑‍💻Vlog @susumu.life.story #lompat ーーーーーーーーーーーー #インドネシア#マカッサル#インドネシア生活 #海外生活#ボランティア#国際協力 #スポーツ#陸上#ヘルスケア#マーケティング #海外#海外起業#jica#jica海外協力隊 #indonesia#makassar#sports#athletics #olahraga#jepang#fyp#fypage#vibes #bahasaindonesia#bahasajepang #makassarinfo#sulsel#kesehatan#nutrisi"
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今回の動きや結果を通して感じた課題は下記の通りです。

課題

・跳躍のウォームアップにて、自分自身で考えて行動する必要がある

・踏切前に腕を回す動きをしてしまい、うまく空中動作へ繋げられなかった

・1回1回の跳躍で空中動作が異なるので、自分にあった効率の良い動作を学ぶ

・全助走になると普段練習している着地練習の動きができなかった

その後、走高跳の動きを確認しました。

走高跳に関しては、まだ本格的な練習をしていないので軽くポイントを絞った練習だけをしました。

現在は跳躍選手が3名だけなので、殆どプライベートレッスンのような状況です。 (笑)

せっかく日本から陸上を指導にしに来たので、もっと跳躍人口を増えして指導の幅が広げられたら良いです。

10月9 – 10日に今年最後の大会があるので、そちらに向けて練習に励みます。

以上が今回のブログとなります。

読んで頂きありがとうございます。

これから海外で国際協力活動をする方におすすめの記事をnoteにて紹介していますので、あわせてチェックしてみて下さい。

今後も協力隊の活動やインドネシアの情報を随時発信していきます。

日常生活や活動の様子をインスタグラムにもアップロードしています!

霜田 晋(Susumu Jim Shimoda) - Daily Blog🧑‍💻 on Instagram: "▶︎インドネシア生活記 📍Stadion Depati Amir Pangkapinang 6 - 8日かけてKejurnas PPLP/SKOの大会がBangka Belitungにて実施。跳躍からは3名の選手が出場。 選手達が一生懸命競技する姿、仲間が黄色い歓声で応援する姿、活躍している選手を他の選手が尊敬の眼差しで見つめる姿。何だかこのような雰囲気、光景を見ると高校でスポーツをする時期に戻りたいと思わせてくれます。 大会お疲れ様でした👍 ◽️大会での課題点 1.   環境順応 ・普段とは違う環境ということもあり、直前で歩数が合わない、メンタル面の調整が上手くいかない、練習とは異なる動きなど。 ・何度も同じ動きや調整方法を練習の中で体に覚えさせることが必要です。 ・自分の中で幾つかのパターンを考えることで、異なる環境下に適応できる思考を身につけさせる。   2.   走幅跳 ・助走速度、リズムに関しては大きな課題はありませんが、踏切後の空中・着地動作に改善点があります。特に着地では、前のめりに突っ込んでしまう傾向があります。   3.   三段跳 ・現時点のレベルで助走からホップ動作に大きな課題はありませんが、ホップからステップ移行時の距離が短すぎてステップで距離をかせげていないようです。助走速度を落とさずにステップへ移行できるかで最後のジャンプが決まります。   ▶︎Below are some points for improvement and advice from the tournament. 1. Environmental Adaptation - Because it is a different environment than usual, the number of steps is not matched at the last minute, mental adjustments are not good, and movements are different from practice. - It is necessary to make the body memorize the same movements and adjustment methods through practice many times. - By thinking up several patterns in one's mind, one can acquire the mindset to adapt to different environments. 2. Long Jump - There are no major issues with the speed and rhythm of the run-up, but there are areas for improvement in the air and landing movements after taking off. In particular, there is a tendency to lean forward when landing. 3. Triple Jump - At the current level, there are no major issues with the run-up and hop movements, but the distance from the hop to the step transition is too short and it seems that the step is not making up the distance. The final jump will be decided by whether or not you can transition to the step without slowing down your run-up speed. #bangkabelitung#pangkalpinang ーーーーーーーーーーーー #インドネシア#マカッサル#東南アジア #海外#海外生活#スポーツ#陸上 #ボランティア#国際協力#jica #マーケティング#海外起業 #indonesia#makassar#sulsel#jepang #sports#olahraga#kesehatan#fyp#vibes #bahasaindonesia#bahasajepang #makassarinfo#jalanjalan"
susumu.life.story on August 8, 2024: "▶︎インドネシア生活記📍Stadion Depati Amir Pangkapinang6 - 8日かけてKejurnas ...

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