【必見】ストレス対策に効果的なのが自然に触れる事です。

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

人は日常的に、精神疲労やストレスを受けています。そういったストレスは溜め込むと病気にも繋がる為、発散しなければいけません。ストレス対策に効果的なのが”自然”に触れる事です。

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ストレス対策：自然に触れる

ストレス対策で、マッサージや昼寝などより、疲労感やストレスが軽減されるのが、自然で溢れているところでウォーキングをしたり、眺めたりすることです。

ちなみに私がミャンマーにいた頃は、配属先内が上の写真のように、自然で溢れていたため、とても過ごしやすかったです。

今でも、1日30分は外の川沿いでウォーキングを継続的にしていますが、やはり気分も落ち着いて、清々しいです。

では、なぜ自然に触れるとストレスが軽減するのでしょうか？

効果

2016年に行われた研究では、自然に触れる事と、マッサージやリラクゼーションの効果量を比べました。効果量は、0.5を超えると効果があるとされていますが、マッサージやリラクゼーションテクニックは0.57で、なんと自然は、0.71という数値でした。

自然に触れる事は、瞑想よりも効果があるという研究もあるほどです。

では、なんでそこまで効果があるのか？

まず、疲労やストレスを軽減させるには、副交感神経を活性化させなければいけません。イライラしている時やソワソワしている時は、交感神経が活性化しており、リセットしなければいけません。

快楽やモチベーションを司るのがドーパミン、不安や警戒をコントロールしているのがアドレナリンとコルチゾール、リラックスやポジティブを司るのがオキシトシンで、人間関係による満足感や安心感をコントロールしています。

自然はこういった、人間の感情システムを正しいバランスに戻す効果があり、自己コントロール能力や注意力を向上させてくれます。

まとめ：プラスα

今回の方法以外でも、メンタルコントロールやストレス対策として有効的なのが「呼吸」「運動」です。

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