まず、下記の状況が当てはまるかどうか確認してください。
※当てはまらなければ読む価値のない記事です。
項目
✔体重を減らしたいけどなかなか減らない。または、すぐにくじける
✔運動はしているけど結局は食べ過ぎる。または、続かない
✔とりあえずやり方が分からない
結論、短期間で簡単に体重が減ればいいやぁ。てな感じの人がほとんどです。この記事を読みながら、お酒を飲んだり、お菓子を食べたりしてませんか？
効率よくダイエットしたいけど何か良い方法ないの？作業の集中力を高めたい！
こういった方向けの記事です。
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リーンゲインズ法とは？
リーンゲインズとは１日の中で食べない時間を作るというものです。
１日の間で男性は１６時間、女性は１２～１４時間ぐらい食べない時間を作って、食べていい時間を８時間に抑えてカロリー調整をしながら体重を減らしていくという方法です。
例えば男性の場合
前日の１９時に夜飯を食べ終わり、そこから１６時間後の１１時までは空腹状態を作り、１１時から１９時までの８時間はなんでも食べていいという方法です。
この方法は、スウェーデン人のMartin Berkhan(マルティン・ベルクハン)氏が発案しました。
イリノイ大学で行われたリーンゲインズに関する研究で、肥満に悩んでいる平均年齢45歳程度でBMIが35ぐらいのの男女23人を対象に12週間で2つのグループに分けて、普通に食事したグループと午前10時から午後6時までは好きに食べることが出来るけれどそれ以外の16時間は水かお茶だけというリーンゲインズを実施したグループで比較しました。リーンゲインズをしたグループは食事制限もしないし食べていい時間であればお菓子もOKだったにもかかわらず、運動しているわけでもないのに摂取カロリーが勝手に350キロカロリー減って体重が3％減ったという結果が出ました。
Mentalist DaiGo Official Blog
食べる時間だけ意識するだけで、これだけの効果が出るなら試す価値はありそうです。
実際に私もこの方法をかれこれ2年以上行っています。
私の場合は体重を減らしたいという目的よりは、作業の生産性と集中力を上げるという目的がメインです。
なぜリーンゲインズをすると作業の生産性と集中力が上がるかは、こちらの記事で書いています。
このリーンゲインズを始めた最初の２週間は人によってはキツイと感じるかもしれませんが、慣れたら習慣化出来るのでまずは２週間から試してみましょう。
リーンゲインズによる一般的な効果をまとめておきます。
効果
- 食欲が抑えられる
- 集中力が高まる
- メンタルの安定
- 免疫の向上
- アンチエイジング効果
- 習慣化される
- 脂肪が落ちやすい
当ブログでは「健康」「心理学」にまつわる様々なネタも紹介しておりますので、是非、こちらも参考にしてみて下さい！
健康・心理学のおすすめ記事
まとめ：リーンゲインズダイエット法
この方法をやるだけなら誰でも無料で出来ます。
私はこの方法で効果もあり、１日の生産性も上がりました。
あなたはどう思いますか？
また、何かあったら紹介したいと思います。
質問などがあれば気軽にコメント下さい。
仕事の依頼などがあればメールまたはSNSにてお問い合わせ下さい。
以上が今回のブログとなります。
読んで頂きありがとうございます。
また次回お会いしましょう。
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