【論文】瞑想の効果と始めた方が良い科学的根拠|瞑想歴3年目

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

みなさんは日頃行っている「習慣」はありますか。

私が行っている習慣の中で「瞑想」があります。

それでは、「瞑想」の効果ややり方を紹介します。

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瞑想の効果
- マインドフルネス瞑想
まとめ：瞑想を始めてからの変化
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瞑想の効果

みなさん、瞑想をした事がありますか。

瞑想といっても、種類ややり方は様々です。

私の場合は、簡単な方法で、座禅を組んだ状態で、背筋をしっかり伸ばし、目をつぶります。そこで、3秒ゆっくり鼻から息を吸い、7秒でゆっくり口から吐きます。これを6セット(1分間)行うだけです。これを「呼吸瞑想」と言い、自分の呼吸に意識をおきます。

私は朝に行います。これだけです。他にも「歩行瞑想」を行ったりしています。
全然難しくなくて簡単です。瞑想に関する論文はこちらで読めます※参考

瞑想に関するやり方についてはメンタリストDaiGoさんが動画でも語っているので是非参考に！

私が瞑想をやりはじめて感じた効果は次の通りです。

作業の生産性・集中力・記憶力の向上
ストレスの軽減
メンタルの安定（不安の減少・緊張緩和・感情のコントロール）
睡眠の質が向上
免疫力の向上（風邪になりにくい）

など、これ以外にも効果があります。瞑想はデメリットはないの？と思う方がいるかと思いますが、現時点では瞑想によるデメリットは論文で示されていないみたいです。1日数分でこれだけの効果があるなら、やらない理由がないですよね。

マインドフルネス瞑想

瞑想を行う際は、雑念を捨てましょう。というのも、瞑想をしている最中に、違う事を考えたり、周りの音が気になって集中出来ないなどの状況になると、本来の効果が薄れるからです。瞑想は、マインドフルネスといって、”今、この瞬間だけに集中する”という状況です。決してスピリチュアルではありませんよ（笑）　どうしても集中できないという方は、YouTubeなどでリラックスできるBGMを聴きながら行ったり、スマホの機能で、鐘の音を周期的に流して、それに耳を傾けて行うなどもありかと思います。