お仕事の依頼はこちらから

【HIITダイエット】最強のトレーニング教えます|集中力・忍耐力・代謝アップ

こんにちは、ススムです。

まず、下記の状況が当てはまるかどうか確認してください。

※当てはまらなければ読む価値のない記事です。

項目

  • 食欲が抑えられない
  • 集中力が途切れる
  • 代謝が悪いため痩せにくい
  • すぐに疲れる
  • 見た目の老化

あてまはりましたか?


【瞑想や健康に関する基本を学ぶ事が出来るおすすめの本】

科学的根拠あり、HIITを推奨するわけ

「まず、HIITとは何なのか??」

HIITとはHigh-Intensity-Interval-Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングとも言います。

その名の通り、息の上がる高強度のトレーニングを1回1~4分行います。

トレーニングの種類はというと、代表的なのが”バーピージャンプ”です。

”バーピージャンプ”、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果がある全身運動。

やり方はこちらの動画を参考に⇩

この運動を【20秒行い10秒の小休止】で6~8セット行います。

※最初の頃は、セット数を減らしても構いません。

最初は週2から、慣れてきたら週3、4、5、、と増やしていきましょう。

高強度なので最大心拍数の70~90%くらいですね。

[計算式⇩]

(220-年齢)×70~90%】

ポイント


  • 持久力が上がる(最大酸素摂取量の増加)
  • 瞬発力の向上
  • トレーニング効果の持続
  • 場所と道具を気にしない
  • 基礎代謝の向上
  • 集中力の向上
  • 高消費カロリー(1分当たり約5キロカロリー)  など

ポイント

なるべく午前中に行い、運動後30分から3時間は集中力のゾーンに入りやすいため、作業のタスクをこなしたほうが、作業効率が上がりやすい。また、その後も集中力を保ちやすい状態になる。

まとめ:HIITのメリット

私もこのHIITを午前中の早い時間に行ってから作業に取り組んでいます。

これをやり始めてから、頭がすっきりした状態で1日を過ごすことが出来ています。

また、ランニングや長時間の運動ではなく、短時間で場所も選ばず出来るため

続けやすいです。

最初はキツイと感じるかもしれませんが、やれば効果は出やすいです。

あなたが本気ならやると思います。

また、何かあったら紹介したいと思います。

質問などがあれば気軽にコメント下さい。

仕事の依頼などがあればメールまたはSNSにてお問い合わせ下さい。

以上が今回のブログとなります。

読んで頂きありがとうございます。

また次回お会いしましょう。

※当ブログ運営者のポートフォリオはこちら

当てはまりましたか?

日本ブログランキングに参加中です!

【ビジネスやお金の考えを学ぶ事が出来るおすすめの本】

著者の書籍

ミャンマーを語る-国際協力とスポーツ指導-
ミャンマーの美しさ

ミャンマー語学習教材3選】

※ミャンマー語のテスト問題集作成しました。詳しくはこちらから

※スポーツコミュニティ【Healthcare and Sports】

※ミャンマー✖️日本コミュニティー【MyanJapa Life】

※オフィシャルページ⏩【霜田晋-Susumu Shimoda

日本ブログランキングに参加中です!

企業の方、プレスの方、個人の方など、仕事の依頼に関するお問い合わせは以下の
フォームからお気軽にご連絡下さい

コメント

タイトルとURLをコピーしました