こんにちは、ススムです。
まず、下記の状況が当てはまるかどうか確認してください。
※当てはまらなければ読む価値のない記事です。
項目
- 食欲が抑えられない
- 集中力が途切れる
- 代謝が悪いため痩せにくい
- すぐに疲れる
- 見た目の老化
あてまはりましたか?
【瞑想や健康に関する基本を学ぶ事が出来るおすすめの本】
科学的根拠あり、HIITを推奨するわけ
「まず、HIITとは何なのか??」
HIITとはHigh-Intensity-Interval-Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングとも言います。
その名の通り、息の上がる高強度のトレーニングを1回1~4分行います。
トレーニングの種類はというと、代表的なのが”バーピージャンプ”です。
”バーピージャンプ”とは、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果がある全身運動。
やり方はこちらの動画を参考に⇩
この運動を【20秒行い10秒の小休止】で6~8セット行います。
※最初の頃は、セット数を減らしても構いません。
最初は週2から、慣れてきたら週3、4、5、、と増やしていきましょう。
高強度なので最大心拍数の70~90%くらいですね。
[計算式⇩]
【(220-年齢)×70~90%】
✔ポイント
- 持久力が上がる(最大酸素摂取量の増加)
- 瞬発力の向上
- トレーニング効果の持続
- 場所と道具を気にしない
- 基礎代謝の向上
- 集中力の向上
- 高消費カロリー(1分当たり約5キロカロリー) など
ポイント
なるべく午前中に行い、運動後30分から3時間は集中力のゾーンに入りやすいため、作業のタスクをこなしたほうが、作業効率が上がりやすい。また、その後も集中力を保ちやすい状態になる。
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まとめ:HIITのメリット
私もこのHIITを午前中の早い時間に行ってから作業に取り組んでいます。
これをやり始めてから、頭がすっきりした状態で1日を過ごすことが出来ています。
また、ランニングや長時間の運動ではなく、短時間で場所も選ばず出来るため
続けやすいです。
最初はキツイと感じるかもしれませんが、やれば効果は出やすいです。
あなたが本気ならやると思います。
また、何かあったら紹介したいと思います。
質問などがあれば気軽にコメント下さい。
仕事の依頼などがあればメールまたはSNSにてお問い合わせ下さい。
以上が今回のブログとなります。
読んで頂きありがとうございます。
また次回お会いしましょう。
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