コーヒーと運動の関係性｜カフェインで脂肪燃焼効果

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

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コーヒーの効果とは

みなさんは、普段コーヒーをどのくらい飲んでいますか。

また、日常的にどのくらいの頻度で運動をしていますか。

私は、コーヒーをほぼ毎日飲んでおり、運動は毎日行なっています。

今回は、「コーヒーがもたらす意外な効果」について紹介します。

まず、コーヒーには、どのような成分が含まれているのでしょうか。

以下の様に分類出来ます。

カフェインの効果と摂取タイミング

コーヒーの成分の中でも「カフェイン」には、それぞれメリット・デメリットがあります。

コーヒーは、人によって耐性が異なりますが、一般的に言われているのが「1日400mg、コーヒー4杯」が限度と言われています。

また、コーヒーの作用は時間が経つにつれて効果が薄まります。それは、コーヒーがもたらす効果に対する「耐性」が出来る為です。この耐性に対して「効果がないからもっと飲もう」と基準摂取量よりも多くカフェインを摂取すると、「依存状態」に陥ってしまいます。飲み過ぎると「頭がボーッとしたり」「睡眠の質が低下」したりと、かえって逆効果になってしまいます。

私はコーヒーの効果を最大限発揮する為に、「カフェイン断ち期間」を設けています。

また、コーヒーを飲む際もひと工夫しています。カフェインの効果は、5時間ほど持続すると言われており、飲んでから1時間後にピークを迎え、そこから緩やかに減少していきます。この減少している時に効果が薄れてきている為「疲れ」を感じます。この「疲れ」を和らげる工夫として「ヨーグルト」がおすすめです。

コーヒーを飲む前にヨーグルトを食べるだけでもだいぶ変わるので是非試してみてください。

こちらは、コーヒーの成分表及びカフェイン一覧表です。

コーヒーで運動パフォーマンス向上

結論から言うと、コーヒーは運動する「45分~1時間前」に飲むと効果的です。

カフェインの効果が最も大きくなるのは飲み終えてから「45分後」であり、それ以降身体は、カフェインを分解し始めます。因みにコーヒー一回摂取で、カフェインの半減期(カフェインの血中濃度が半分になるまでの時間：持続時間)は5〜6時間と言われています。

カフェインは「脂肪燃焼効果」があるので適切なタイミングで飲む事が大切です。

運動する時に使われているエネルギー源は、基本的に筋肉内に貯蓄されている「グリコーゲン(糖)」です。糖質をエネルギーとして運動をするので、脂肪はなかなか使われません。しかし、カフェインを摂取すると、運動時に「脂肪」をエネルギー源として優先して使ってくれるので、脂肪燃焼効果が高いと言われています。

しかし、この時注意してほしいのは「ブラックコーヒー」にする事です。

こちらは、私がおすすめする「ブラックコーヒー」です！

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2022.02.23

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