【発表】私が行っているモーニングルーティンがこちらです｜生産性向上

こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。

このブログでは、過去に生産性を高める為の方法をいくつか紹介しましたが、今回は私の午前中の流れを紹介します。

ほとんど毎日の行動がルーティン化されています。

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午前中のルーティンワーク
- 午前中(仕事の日)
まとめ：1日の過ごし方
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午前中のルーティンワーク

1日の流れと解説を大まかにしたいと思います。

ではさっそくみていきましょう。

午前中(仕事の日)

5:45~6:00・・起床(日によって時間は異なる)
6:00~6:20・・ストレッチ・瞑想(5分間)・逆立ち(30秒間)・筋トレアップ(腹筋・背筋・体幹・チューブ)・トイレ
6:20~6:50・・筋トレメイン or 陸上トレ・HIIT
6:50~7:20・・シャワー・歯磨き・オーディオ語学学習
7:20~9:00・・勉強(語学)・コンテンツ制作・SNS発信・読書
9:00~12:00・・仕事

私の午前中の流れはだいたいこんな感じです。

基本的に毎朝トレーニングを行っていて、2日に1回、外で陸上トレーニングをしています。それ以外は、部位別に自重トレーニングをしたり、HIITと呼ばれる1日4分間で出来るトレーニングをしています。それについては、こちらの記事でも紹介しています。

✔️1日4分間で生産性爆上げHIITトレーニング

朝にトレーニングする事は、1日の生産性を高める為に効果的で、トレーニング後の3時間は、集中力や記憶力も高まる為、作業効率が上がります。それに、HIITなどのトレーニングを行うと、メンタル面も改善されて、神経症的傾向が強い人は、必ずと言っていいほど、トレーニングはした方が良いです。

また、起きたらストレッチと逆立ちをして、寝ている間に凝り固まった筋肉や血流を良くしています。そして、これも絶対行った方が良いのが、【瞑想】です。

私が朝行っているのが、マインドフルネス瞑想で、作業中に行っているのが、歩行瞑想という方法です。これも、以前の記事で紹介しました。

✔️瞑想の効果と方法

私は、基本的に朝ご飯は食べません。というのも、リーンゲインズという方法を行っており、私は、1日の中のタスクを午前中に行います。人は、空腹の時の方が作業の集中力と生産性が上がるます。また、朝は、体の消化器官が食べ物を消化する準備が出来ていないため、トレーニングしている身としてこれは、不要だなと思っています。食べる時は、オートミールをおすすめします。または、作業前にコーヒーですかね。私は毎日1～2杯は飲みます。

✔️リーンゲインズのメリット