こんにちは、ススムです。
脂肪を落とす方法とは？
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本記事の内容
・脂肪を落とす方法について
【トレーニングにおすすめの器具】
脂肪燃焼を目的とした運動
体の脂質は、中性脂肪、リン脂質、糖脂質、ステロイドに分けることが出来る。
体の大部分を占めているのが中性脂肪です。
動物性脂肪と砂糖は中性脂肪を高くするため良くありません。
この中で運動エネルギー源になるのが脂肪酸です。
その為に中性脂肪が分解されて脂肪酸とグリセロールに分けられる必要がある。
中性脂肪を分解するのがリパーゼ(Lipase)という酵素です。
運動の際、最初の方は糖質が優先的に燃焼されるが、２０分を超えた運動になると脂肪酸の燃焼率が上がってくる。
体脂肪を取り除くことを目的とする運動は２０分以上が望ましい。
運動中に燃料として使われるのは炭水化物と脂肪である。それらは運動時間と持続時間によって変わる。運動強度が増し、持続時間が短縮すると炭水化物が優先して使われるようになる。
有酸素性運動でのトレーニングを長く続けると、血液を送り出す心臓や酸素を摂取する肺、その酸素を循環させる血管系が発達します。また、最大酸素摂取量が増加し持久走の能力が向上します
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まとめ
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