こんにちは、ススムです。
アイソトニックとは？
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本記事の内容
・アイソトニックについて
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等張性筋活動（アイソトニック）
筋の長さを短縮させながら筋力を発揮する。
アイソトニックは2つに分類できます。
①短縮性筋活動（コンセントリック）
筋が短縮しながら張力を発揮する。
②伸張性筋活動（エキセントリック）
筋が引き伸ばされながら張力を発揮する。
1.運動強度
最大反復回数(Repetition maximum RM)をもってトレーニング強度とする。
【8~10RM】最大筋力の60%
【3~5RM】最大筋力の80%
2．運動時間
【8~10RM】最大筋力の60%⇒1~2秒に1回
【3~5RM】最大筋力の80%⇒2~3秒に1回
3.運動の頻度
1週間に1~2回⇒1回スポーツ選手5～10セット、一般人2～5セット
セット間の小休止1～3分
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まとめ
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