こんにちは、ススムです。
アイソメトリックとは？
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本記事の内容
・アイソメトリックについて
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筋肉の活動様式
筋肉の活動様式に基づいたトレーニング方法は次に示す通りです。
(1)等尺性筋活動（アイソメトリック）
(2)等張性筋活動（アイソトニック）
アイソメトリックトレーニング
このトレーニングは筋の長さを変えないで筋力を発揮すること。
1.運動強度
最大筋力の30~40%の運動強度でトレーニング効果があらわれ、40~50%では最大になるためそれ以上上げても効果は変わらない。
※スポーツ選手の場合は、条件により最大筋力の100％の運動強度が必要な場合もある。
ただしトレーニングした関節角度付近しかトレーニング効果があらわれない。
2．運動時間
至適持続時間は5～7秒間であり、トレーニング時間は10～15分が妥当です。
3.運動頻度
至適セット数は一般人で1日2～5セット、スポーツ選手で5～10セット。
週当たり20セットが目安です。
セット間の小休止は1～2分。
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まとめ
次の記事ではアイソメトリックトレーニングについて書きたいと思います。
トレーニングや器具、サプリなどに関して知りたい事があればコメント下さい。
また、何かあったら紹介したいと思います。
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以上が今回のブログとなります。
読んで頂きありがとうございます。
また次回お会いしましょう。
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