こんにちは、ススム(@Susumu_Shimoda_)です。
睡眠の質を上げるにはどうすればいいの？
✔️睡眠不足が及ぼす悪影響
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最高の睡眠をとるには
睡眠だけに関わらず、日常生活では、生産性の高まる時間・運動に適した時間など、人のクロノタイプによって変わってきます。こちらの記事では、そんなクロノタイプについて紹介しています。
✔️クロノタイプを理解しよう
冒頭でもお伝えした通り、睡眠の質を上げるために対策が必要で、今回は、睡眠の質を高めるサプリについて紹介します。
どんな夜型の人でも、0時までには寝る事をおすすめします。
仕事のタイプで比較すると、夜勤型の人と、日中に働く人を比べると、夜勤型の人は死亡リスクが高まるという研究もあります。
対策をしなければ、様々な弊害があります。
では、さっそくみていきましょう。
マグネシウム
睡眠の質を高めるサプリの1つです。人は、体内の必須ミネラルが不足すると、睡眠の質がガタ落ちしてしまう為、このサプリでは、そういった事を補助してくれます。特にトレーニングをする人は取った方がよくて、有酸素運動をすると、汗でマグネシウムが流れ出てしまう為、補給が必要です。
タイムリリース型メラトニン
こちらのサプリは、睡眠のリズムを戻したい時なんかにおすすめで、体内時計を調節してくれます。マグネシウムのサプリをとってみて変化が見られないようなら試してみて下さい。寝る30分～1時間前に摂取しましょう。
また、メラトニンを摂取するとアンチエイジング効果もあり、体の炎症も改善してくれます。
ナイトレスト
このサプリは、上記のメラトニンと異なり、飲むと一気に眠気がきます。
ストレスや不安が原因で眠れない方におすすめです。
ラベンダーオイル(飲用)
こちらのラベンダーオイルは、塗るのではなく飲むようです。
ラベンダーオイルには、リラックス効果があり、メンタルの高ぶりなどを防いでくれます。寝る30分前に摂取しましょう。
グリシン
人は、寝た際に上手く体温が下がらないと質の良い睡眠が出来ません。
このサプリは、体温を下げる手助けをしてくれと同時に認知機能を高めてくれます。
寝る1時間前に摂取しましょう。
まとめ：日常生活から
睡眠の質を高めると、1日の生産性が高まります。
あくまでサプリは、補助的な役割です。
今の日常生活を見直し、規則正しい生活を送ることで良い睡眠にも繋がります。
日常生活で出来る睡眠の質を高める習慣は「呼吸」と「運動」です。
✔️マインドフルネス瞑想
✔️1日4分！HIITトレーニング
また、何かあったら紹介したいと思います。
仕事の依頼、質問などがあればお問い合わせフォームやSNSからメッセージ下さい。
以上が今回のブログとなります。
読んで頂きありがとうございます。
また次回お会いしましょう。
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