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無酸素性運動の理論とは？
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本記事の内容
・無酸素性運動の理論について
【トレーニングにおすすめの器具】
クレアチンリン酸性におけるレペテーション・トレーニング
１）運動強度
運動強度には2種類ある。
①7~8秒間内で最後までスピードを低下させないで運動を続ける方法。
②最大スピードの80~90%で運動を行う
２）運動時間と運動距離
7~8秒間内に運動できる距離。陸上なら30~70m、水泳なら10~20mなど。
３）休息時間
２つの考え方があります。
無酸素運動で1回目から4回目まではクレアチンリン酸性の代謝で運動を行うことが出来る。その場合休息時間は2~3分程度。5回目以降は乳酸性が加わるため7~10分程度必要です。
４）反復回数
急走期の目安は5~10回程度。
乳酸性におけるレペテーション・トレーニング
この機構でのエネルギー供給時間は約30秒前後で、クレアチンリン酸性の7~8秒と乳酸性の32~33秒を加えて39~41秒ということになる。
このトレーニングの目的は、耐乳酸性能力の向上です。
１）運動強度
運動強度は2種類ある。
①乳酸性機能の向上(39~41秒)、最大限のスピードで運動を行う。
②最大限のスピードの80~90%で行う。
２）運動時間と運動距離
39~41秒間内で、陸上は200~350m、水泳なら50~80m程度。
３）休息時間
①の方法だと休息時間は10~15分
②の方法だと1セットの反復回数を3~4回とし、運動間の休息時間を少なくして、セット間の休息時間を長めにとる。これはテンポ走といわれる。
休息時間を運動回数が進むにつれ、徐々に短くしていくことが耐乳酸性能力を高めます。
例：1回目から2回目の休息時間は5~8分、2回目から3回目の休息時間は3~4分、3回目から4回目の休息時間は2~3分。
セット間の休息時間は15~20分程度。
４）反復回数
①はトレーニング者は3~5セット、②は2セット程度。
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まとめ
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